При тренировките най -много се страхувам да не бъда неспособен да продължа, а да бъда ранен.
А местата, където мускулите са най -вероятно да бъдат наранени, не са нищо повече от тези.
· При какви обстоятелства е най -вероятно да бъде напрегнат? ·
Установено е, че най -вероятно мускулите са напрегнати, когато са активно свивани (съзнателно натоварени); освен това ексцентричните контракции са по -склонни да се наранят, отколкото центростремителните контракции.
Ексцентрично свиване
Под въздействието на външна сила мускулните влакна се разтягат от външна сила по контролиран начин;
Обикновено често срещано при бягане, скачане и кацане, буфериране на гравитацията и др.
Ексцентрично свиване
В процеса на ексцентрично свиване се намалява консумацията на кислород от мускулните влакна, намалява се миоелектричната активност, мускулите не упражняват голяма сила и естествено е лесно да се напрягат.
В допълнение, мускулите, които не са активни, уморени и претоварени, могат лесно да причинят напрежение.
· Кои части са по -склонни към напрежение? ·
Задната страна на бедрото
На първо място, най -лесно се натоварват подколенните сухожилия на задната част на бедрото, особено при бягане и скачане.
Казахме, че мускулите се натоварват най -лесно, когато се свиват ексцентрично.
В допълнение, проучванията са установили, че множество ставни мускулни групи, които обхващат две или повече, а именно двойни стави и множество стави, са по -склонни да бъдат напрегнати.
Подколенните сухожилия не само свързват двете стави, но и правят ексцентрично свиване при бягане, а при падане могат да издържат до 2-8 пъти телесното тегло. Естествено е лесно да се нараните.
За да избегнете натоварването на задната част на бедрото, трябва да засилите тренировката на мускулите на тазобедрената става в ежедневието, така че да имате по -добра мощност при устояване на натоварването.
Защо задната част на бедрото е напрегната?
При бягане към земята мускулите на гърба на бедрата извършват ексцентрично свиване и мускулите не упражняват голяма сила. Ако самите подколенни сухожилия не са достатъчно здрави, те ще бъдат напрегнати ...
Укрепвайте сродните мускулни групи, обърнете внимание на амортизацията на коляното
Te Телешко сухожилие
Напреженията или дори разкъсванията на сухожилията на прасеца са често срещани проблеми, с които се сблъскват спортистите с топка и ентусиастите по лека атлетика. Кобе, Лю Сян и др., Трябваше да бъдат спрени поради скъсване на ахилесовото сухожилие.
Кобе. Разкъсване на ахилесово сухожилие степен 3
Увреждането на сухожилията има много общо с мускулната умора. Най -общо казано, лекоатлетите и баскетболистите многократно ще разтягат и свиват ахилесовото сухожилие, когато спрат и скочат внезапно по време на тренировка.
Това дългосрочно хронично нараняване обаче ще доведе до калцификация на ахилесовото сухожилие, което директно отслабва силата на ахилесовото сухожилие и е лесно внезапно да се скъса при следващото му силно издърпване.
В допълнение, травмираното сухожилие ще бъде по -вероятно да бъде напрегнато по време на следващото упражнение, така че силата на сухожилието ще става все по -слаба.
Защо телесните сухожилия се нараняват?
По време на физическо натоварване сухожилието е в състояние на разтягане и свиване за дълго време, а мускулната умора причинява хронично увреждане, отслабва силата на сухожилието и е по -вероятно да бъде наранено.
Не позволявайте сухожилията да се уморяват прекалено
Горни ромбовидни мускули на гърба, мускули с ротационен маншет
В студено време най-податливи на мускулно напрежение се наблюдават главно в ромбовидните мускули на горната част на гърба и лопатката на леватора, които обикновено са причинени от недостатъчно загряване преди тренировка.
Всеки знае, че загряването преди тренировка играе важна роля за предотвратяване на мускулното напрежение и подобряване на спортните постижения.
Много хора използват бягането като метод за загряване и бягането може да движи само долните стави на тялото, но не загрява мускулите на горната част на тялото.
Бягането не може да затопли добре мускулите на горната част на тялото
Вискоеластичността на горните мускули на тялото не се е променила, триенето между молекулите в саркоплазмата е все още много голямо, мускулите имат висок вискозитет, ниско разтягане и еластичност и естествено са лесни за нараняване по време на спорт.
Защо мускулите на раменете и гърба се напрягат?
Упражнение в студено време, неадекватно загряване или загряване на грешното място (рамото трябва да се упражнява, но краката се движат), мускулната тъкан има висок вискозитет и ниска еластичност и е по-вероятно да бъде наранена.
Exercise Преди тренировка се съсредоточете върху целевата зона и загрейте напълно
Долен гръб и еректор на гръбнака
В ежедневието най -вероятното събитие е напрежението на гръбначния мускул на долната част на гърба, известно като мигаща талия, особено когато се навеждате, за да носите тежки предмети.
Мислите, че при навеждането, за да дърпате тежки предмети, определено ще трябва да използвате мускулите на гърба, които поддържат нормалната стойка на гръбначния стълб, за да се свиват и упражняват сила. И ако държите нещо по -тежко и мускулите на долната част на гърба нямат достатъчно сила, разбира се, че ще умре трудно да се види ...
Ето защо, когато носите тежки предмети, първо трябва да клекнете и да изправите гърба си с гръб. След това използвайте силата на краката си, за да вдигнете тежките предмети от земята. По това време гърбът и горните крайници не променят позицията си, което може по -добре да защити мускулите на долната част на гърба.
Час на публикуване: 11-ти август-21 август