Що се отнася до най -здравословния начин на живот, упражненията са почти най -важната част от него. Как да се упражнявате, кое упражнение е най-здравословното и най-рентабилното, стана фокус на обучението.
Да се
Проучване в под-дневника на The Lancet ни помогна да анализираме данните за упражненията на 1,2 милиона души, като ни каза кое упражнение е най-здравословното.
Да се
Говорейки за това изследване, то всъщност е доста тежко
Водени от Оксфорд и си сътрудничат с Йейлския университет, има не само данни за 1,2 милиона души, но и от CDC и други институции като американските центрове за контрол и превенция на заболяванията. Следователно все още има някаква референтна стойност.
Все пак казах няколко изречения отпред ↓
Първо, в това изследване няма обучение за съпротива;
Второ, смисълът на тези данни е „здраве“. Например, най -добрата честота на упражненията, най -доброто време за упражнения и т.н., могат да се различават от най -добрите тренировки за увеличаване на мускулите и загуба на мазнини①.
· ТОП3 най -добрите упражнения за физическо здраве·
Трите най -добри спорта за тялото са: спорт със суинг, плуване и аеробна гимнастика.
Резултатите от това проучване идват от 10-годишно проучване на 80 000 души в Обединеното кралство, като основният акцент е върху смъртността от всички причини (просто казано, степента на смъртност за всички причини за смъртта) ②.
Номер едно са тенис, бадминтон, скуош и други спортове като люлки с ракета. Всъщност е лесно да се разбере, че този вид упражнения са почти съвкупност от съпротивителни, аеробни и дори високоинтензивни интервали. И това е за разширяване на силовата верига спортове.
Намаляването на люлеещите се спортове има най-високото ниво на смъртност от всички причини, с 47% намаление. Второто място е плуване с 28%, а третото място е аеробни упражнения 27%②.
Заслужава да се отбележи, че приносът на бягането за намаляване на смъртността от всички причини е относително нисък. В сравнение с хората, които изобщо не спортуват, бягането може да спадне само с 13%. Велосипедите обаче се представят още по -ниско в това отношение, с спад от само 10%.
Тези три са най -добрите за сърдечно -съдови и мозъчно -съдови заболявания и тези, които намаляват най -много риска от сърдечно -съдови заболявания. Ще има намаление съответно с 56%, 41%и 36%.
· ТОП3 на най -добрите спортове за психично здраве·
В съвременното общество физическото здраве е само един аспект. Всъщност психичното здраве и контролът на стреса също са много важни. Така че най -добрите спортове за ума са отборните дейности (футбол, баскетбол и т.н.), колоездене и аеробна гимнастика.
То’всъщност е доста лесно за разбиране. Разбира се, че’удоволствие е да играеш футбол с всички, въпреки че има голям шанс за нараняване (свързано четене→повдигането на желязо лесно ви наранява? Можеш’не мисли за резултатите от изследването!).
· Най-добрата честота на упражнения: 3-5 пъти седмично·
Изследването посочва и най-подходящата честота на упражнения за нас, която е 3-5 пъти седмично.
Вертикалната ос на графиката представлява доход, а хоризонталната ос е честотата на обучението. Вижда се, че освен ходене 6 дни в седмицата, други упражнения са по-подходящи за 3-5 пъти седмично.
Най -доброто тук се отнася до духовната полза. Що се отнася до ефекта от увеличаването на мускулите и загубата на мазнини, ще говоря за това по -късно ~
· Най-подходящото време за упражнения: 45-60 минути ·
Твърде много е твърде късно и твърде дългото обучение също ще намали тренировъчния ефект.
Проучванията показват, че най-подходящата продължителност на упражненията е 45-60 минути. Ако е твърде дълго, печалбата ще намалее. Това е подобно на ползите за организма. След 60 минути тренировка за съпротива, балансът на различните хормони в организма също ще бъде отрицателен.
Същото като предишната честота на обучение, само ходенето може да продължи по -дълго.
В обобщение, тенисът, бадминтонът, аеробиката, 45-60 минути всеки път, 3-5 дни в седмицата, е най-добрият начин за упражнения ~~
Час на публикуване: 26-и юли-21 юли