Какви са стъпките на клякане с щанга?
„Клякай! Стани!" „Нагласи дишането си, клякай! Стани!" „Неутрален гръбначен стълб, регулирайте дишането си, клякайте! Изправете се! ”… Поздравления, грешите!
Първата стъпка от клякането с щанга е „повдигане на щангата (повдигане на щангата)“. Ако го направите неправилно, рискът от нараняване дори ще надхвърли самия клек и директно ще намали силата, качеството и гладкостта на клякането. Харча. Трябва да се отбележи, че има разлика между стойката на ниския клек и високата позиция. Днес ще се съсредоточим върху анализа на клека с висок бар:
● Първо задайте височината на катарамата на багажника за клякане, обикновено „щангата е изравнена с горната част на гърдите“, твърде висока или твърде ниска е грешна-особено много хора са склонни да са твърде високи, всеки път, когато вдигате щангата, трябва да стоите на пръсти опасно.
● Първата стъпка при повдигане на щангата е да държите щангата с две ръце. Техниката на захващане на щангата ще повлияе пряко върху качеството на щангата. Лошото сцепление може да причини неудобно повдигане ... Ако повдигането ви е трудно, това означава да клякате. Процесът трябва да е по -трудоемък. Препоръчително е в рамките на допустимия диапазон на гъвкавост разстоянието на захващане да е възможно най -тясно, а лакътната става да бъде поставена под вертикалната линия на щанга, така че да се стегне латисимус дорси, за да спомогне за споделянето на натиска на мускула на псоаса (поддържайте тази поза през целия клек).
● Съберете краката си заедно, без да оставяте празнина, а центърът на тежестта за изправяне също е директно под вертикалната линия на щангата. Поемете дълбоко въздух и го задръжте, изпънете коленете си и застанете изправени и решително издърпайте щанга към гърба. Ако го направите правилно, ще почувствате, че щангата излезе сама, а не усилено.
● Ако горните стъпки са направени правилно, торсът ви ще бъде толкова силен, колкото Dinghai Shenzhen, а усещането за клякане е подобно на повдигане на крака (не е нужно да се разсейвате, за да обърнете внимание на стабилността на торса) . Разбира се, не всеки може да получи това усещане веднага, това изисква редовна практика. Особено за хора с лоша гъвкавост на раменете е наложително да отделите време за разширяване на гъвкавостта-това не само се отразява на качеството на клякането ви, но и на качеството на всички други основни движения.
Един от двата основни елемента на системното обучение: практически действия
- Повече от 100 екшън демонстрационни клипа
-Дълбоко обяснение на различни основни и вторични техники на движение
-Вземете root в основни действия, разширени и варианти на производни действия
- Дълбоко изкопаване на мъртвите ъгли на тялото, за да подобрите красотата на пропорциите
Друг основен елемент от системното обучение: план за обучение
–Метод на постепенно зареждане - непрекъснато увеличавайте трудността на обучението, за да избегнете периода на затруднения
–Контролирайте обема и интензивността на обучението, продължете да подобрявате физиката/доброто качество на живот и работа
–Какви фитнес цели трябва да бъдат поставени за различните фитнес години
- На какъв вид тренировъчни цели отговарят различните групи времена?
–Различни действия, колко серии трябва да се направят при какви обстоятелства
Час на публикуване: 27-и юли-2021 г.