Що се отнася до фитнеса, най-чутият съвет е: След фитнеса трябва да се разширим и да се оставим да се развием пълноценно.
Има много видове упражнения за разтягане. Днес ще ви науча на 15 основни метода. Вземете ги у дома според вашите нужди.
1. Дръжте стената, дръжте петите си на земята, изправете краката си и дръжте кльощавите си крака опънати за 20. Повторете с друг крак.
2. Бедра-предна страна-квадрицепс: едната ръка поддържа стената, а единият крак хваща, другата ръка хваща стъпалото, хващащо или променящо стъпалото, за да свърже гърба, да разбере усещането за влачене в предната част на бедрото и да задържи кракът се повтаря за 20 секунди. . Внимавайте да не се поклащате по време на разтягане, а също така можете да лежите по корем или отстрани.
3. Страница на бедрата:
Това е преса за крака, всеки го прави. . Може да се свърже: направете две движения, първото е да натиснете движението с ръка, задръжте за 20 секунди и след това направете следващо движение.
4. Използвайте лявата си ръка, за да почувствате левия лакът и завъртете дясната към лявата страна на тялото си, за да натиснете, почувствайте усещането за дърпане на десния крак и едновременно завъртете кръста си надясно, вижте страничната талия опъната , задръжте за 2 секунди, сменете и повторете това Две действия.
5. Трицепс на горната част на ръката: Повдигнете главата с една ръка, приближете тънката предмишница до горната част на ръката, хванете лакътя с другата ръка и я издърпайте към Ин, задръжте за 20 секунди, сменете страните и повторете. Станете разтягане на латисимус гръб.
6. Горна ръка-бицепс и делтоидни мускули:
Наведете се, облегнете се на постелката, облегнете се и я подкрепете с двете си ръце и Куанкуан. Обърнете внимание на метода на задържане, пръст назад. Задръжте за 20 секунди.
Ако го разтегнете твърде широко, той се превръща в делтоиден мускул.
7. Гърди: Намерете рамка на врата или неподвижна стойка, задръжте лакътя с една ръка и я наклонете или изправете. Леко, на височина на раменете, наведете се напред, за да почувствате усещането, че сте оценени. Задръжте за 20 секунди и повторете. .
8 .: Намерете стойка лице в лице, задръжте този стълб с ръце, на височината на кръста си, тялото изглежда като завой и след това обратно назад. Сменете страните, след като задържите за 20 секунди. Действието разтяга и задната част на делтоидния мускул.
9. Поставете коремните си мускули върху постелката, подпрете тялото си с ръце, наведете се нагоре, предизвиквайки усещането за разтягане на корема, и го задръжте за 20 секунди.
10. Коремни мускули: Като лежите по гръб, натиснете силно двете деца и едната страна и повторете в другата посока след 20.
Час на публикуване: 27-и юли-2021 г.