На какво трябва да обърна внимание при упражняване на коремните мускули?
1. Обърнете внимание на честотата на тренировките, не практикувайте всеки ден
Докато коремните мускули могат да се стимулират непрекъснато, ефектът от мускулната тренировка ще бъде много добър. По принцип не е необходимо да спортувате всеки ден. Можете да тренирате през ден, така че коремните мускули да имат достатъчно време за почивка и да растат по -добре.
2. Интензивността трябва да бъде постепенна
Когато за първи път започнете да тренирате коремните си мускули, независимо дали става въпрос за броя на сериите или повторенията, това трябва да бъде постепенно увеличаване, а не голямо увеличение наведнъж. Това е лесно да увредите тялото и същото важи и за други части на тялото.
3. Побързайте и се занимавайте с единични спортове
Най-общо казано, времето за всяко упражнение на коремния мускул е 20-30 минути и можете да изберете да го направите след края на аеробната тренировка или след края на тренировката за голяма мускулна група. Тези, които спешно трябва да укрепят коремните си мускули, могат да отделят време сами за целенасочено обучение.
4. Качеството е по -добро от количеството
Някои хора си задават фиксиран брой комплекти и комплекти и когато се уморят в по -късния етап, движенията им започват да стават нередовни. Всъщност стандартът на движението е много по -важен от количеството.
Ако не обръщате внимание на качеството на практиката, тогава просто преследвате честотата и скоростта на практикуването. Дори да направите повече, ефектът ще бъде значително намален. Висококачествените движения изискват коремните мускули да поддържат напрежение през целия процес.
5. Увеличете подходящо интензивността
Когато изпълнявате упражнения за коремни мускули, когато тялото се адаптира към това състояние на упражнения, можете по подходящ начин да увеличите теглото, броя на групите, броя на групите или да съкратите времето за почивка между групите и да изпълнявате упражнения за коремни мускули с тежест, за да предотвратите коремните мускули от адаптация.
6. Обучението трябва да бъде цялостно
Когато правите коремни упражнения, не тренирайте само част от коремните мускули. Това са горната и долната част на коремните мускули, като ректус на корема, външен наклон, вътрешен наклон и напречен корем. Повърхностните и дълбоки мускули трябва да се упражняват, така че упражнените коремни мускули да бъдат по -красиви и съвършени.
7. Загряващите упражнения не трябва да се пренебрегват
Всъщност, без значение какъв вид фитнес тренировка, трябва да правите достатъчно загряващи упражнения. Загряването може не само да помогне за предотвратяване на мускулното напрежение, но и да накара мускулите да се движат по -бързо, да влязат в състояние на упражнение и да подобрят ефекта от упражненията.
8. Балансирано хранене
По време на упражнението на коремните мускули избягвайте пържена, мазна храна и алкохол; избягвайте преяждането, консумирайте повече плодове и зеленчуци, храни, богати на протеини и фибри, и осигурете балансирано хранене, както и други части на тялото.
9. Препоръчва се първо хората със затлъстяване да губят мазнини
Ако сте с наднормено тегло, излишната мазнина в корема ще покрие коремните ви мускули. Например мускулите на сумистите всъщност са по -развити от обикновените хора, но поради голямото количество мазнини те не могат да разберат. Освен това, ако имате твърде много коремна мазнина, ще носите твърде много тегло и може да не успеете да упражнявате коремните си мускули.
Следователно, хората с прекомерна коремна мазнина трябва да изпълняват аеробни упражнения, за да премахнат излишната коремна мазнина, или и двете, преди да започнат упражнения за коремни мускули. За този така наречен човек с наднормено тегло стандартът е, че процентът на телесните мазнини е по-висок от 15%. Тази мазнина ще покрие коремните мускули, които са били упражнени, така че трябва да загубите мазнини, преди да тренирате коремните мускули.
След като прочетете тази статия, разбирате ли тези подробности?
Час на публикация: 19 юни-2021 г.