NO.1
Супер група за гърди и гръб
Ако вашата фитнес зала
Теглото на гира е достатъчно
(Чифт гири трябва да бъдат поне претеглени)
След това траекторията на пресата с гири
Всъщност той е по -подходящ за растежа на гръдния мускул
Комплект от 10 повторения без почивка
Набирания
Използвайте широк форхенд хват, за да извършите целия процес
Брада над бара
Внимавайте да не „кимате“ отгоре
Изтощение всеки път
Почивайте за около 2 минути след тренировка
NO.2
Leg Super Group
Клек с щанга
Пълен клек
Най -голямата група е 80% от крайното тегло
Направете стандарта 10 пъти във всяка група
Повдигане на ток с дъмбели
Може да държи гири или щанги за пренасяне на тежести
Повторете 20 пъти
Почивайте за около 2 минути след тренировка
NO.3
Супер група за рамо
Стояща преса за гири
Изправете китките си и дръжте гърба изправен
Фокусирайте се върху делтоидния мускул
Не използвайте гърба си или диагонално
Комплект от 10 повторения без почивка
Странично повдигане с гири
По -добре не дръжте лактите си на 90 градуса
Но по -прав
Ъгълът на лакътя е около 120 градуса
Това е страничното повдигане на цялата ръка
Повторете 15 пъти
Почивайте за около 2 минути след тренировка
NO.4
Arm Super Group
Сгъване и разгъване на рамото на щангата на щангата
Стрелата е перпендикулярна на земята
С лакти и рамене обърнати напред, фокусирайте се върху трицепсите
Не претегляйте твърде много
Ключът е да се гарантира качеството на действието
10 пъти без почивка след тренировка
Къдрица с щанга
Не разклащайте тялото си прекалено много
Но това може да повлияе на голямото тегло, когато е необходимо
Върхът на лакътя е по -добър избор
Дръжте ръцете си близо до тялото, не се движете напред
Можете да се върнете малко назад
Практикувайте повече къси глави и направете двете глави по -широки
10 пъти, почивайте 2 минути след тренировка
NO.5
Укрепване на коремните мускули
Разтягане на корема на колене
Можете да го направите първо за всяка група
Ако чувствам, че мога да го понасям
Повтори отново
Това обучение може да се прави през ден
Това е правилният начин за намаляване на мазнините и изграждане на мускули
Час на публикуване: 11-ти август-21 август