EАеробни, подобрете сърдечно -белодробната функция
Учените наблюдават промените в максималното усвояване на кислород от играчите на ръгби, които не са тренирали аеробни тренировки след тренировка за съпротива и са правили аеробни тренировки след различни периоди от време.
Резултатите показват, че участниците, които са тренирали само съпротива, не са имали никакво увеличение на максималния прием на кислород; докато интервалът между аеробни и силови тренировки беше един ден, максималният прием на кислород се увеличи най -значително, като се увеличи с цели 8,4%.
Максимално усвояване на кислород (VO2max)
Отнася се за количеството кислород, което човешкото тяло може да поеме, когато тялото прави най -интензивното упражнение, когато тялото не е в състояние да продължи да поддържа следващото упражнение.
Той е важен показател, който отразява аеробните упражнения на организма, а също така е много важен показател за сърдечно -белодробната функция.
Максималният прием на кислород е много важен фактор и стандарт на аеробната издръжливост, а аеробният метаболизъм също е много важна част от физическата годност. Той може да увеличи броя на капилярите на мускул, да увеличи броя и обема на митохондриите и да окисли Ензимната активност се увеличава и така нататък ②.
EАеробни, увеличават метаболизма на мазнините
В допълнение, проучванията също така установяват, че редовните аеробни упражнения могат значително да увеличат метаболизма на човешките мазнини.
Капацитет на липидния метаболизъм
Основно се отнася до способността на хората да синтезират и разграждат мазнините;
Просто казано, колкото по -силна е способността на метаболизма на мазнините, толкова по -силна е способността за загуба на мазнини.
Данните показват, че в сравнение с обикновените хора, спортистите с издръжливост имат почти 54% по -висок липиден метаболизъм и тази разлика е още по -очевидна в спортове като бягане!
Може да се види, че трениращите, които тренират редовно, имат почти два пъти по-голяма способност за изгаряне на мазнини по време на упражнения, отколкото тези, които не тренират. С други думи, редовните аеробни упражнения могат да повишат съотношението на енергийните доставки на мазнини в тялото.
Между другото, колкото по -голямо е снабдяването с енергия от мазнини, толкова по -ниско е съотношението на метаболизма на захарта, което ще намали по -добре натрупването на млечна киселина, ще ви накара да изгорите повече мазнини и да тренирате по -лесно!
Как упражненията консумират мазнини?
Аеробни упражнения: мазнините участват директно в снабдяването с енергия по време на тренировка
Анаеробни упражнения: мазнините не участват директно в енергийните доставки по време на тренировка, но се консумират чрез прекомерна консумация на кислород (epoc) след тренировка
EАеробни, увеличават способността за окисляване на мастни киселини
В допълнение към увеличаването на метаболизма на мазнините по време на тренировка, аеробните упражнения също могат да помогнат на скелетните мускули да увеличат окислителния капацитет на мастните киселини, така че тялото ви да може по -добре да метаболизира мазнините и не е лесно да наддавате на тегло през делничните дни.
Затова за тялото и здравето се нуждаем не само от силови тренировки за увеличаване на чистата телесна маса, но и от аеробни упражнения за увеличаване на сърдечно -белодробната функция и липидния метаболизъм.
Като цяло силата и аеробните упражнения са незаменими.
· Силово аеробно, как да го организираме по -ефективно? ·
Как да организираме силовите и аеробните тренировки да бъдат най -добрите? Практикувате ли заедно? Или тренирате отделно? Колко време трябва да се разделяме?
Най -доброто: един ден между аеробно и анаеробно
На първо място, като цяло най -добрият начин е да разделите силовите тренировки и аеробиката на два дни. По този начин, независимо дали става дума за силови тренировки за мускулен растеж, или аеробни тренировки за подобряване на сърдечно -белодробната функция, има много добри ефекти.
Вижда се, че интервалът между силовите тренировки и аеробните тренировки е 24 часа, което също значително подобрява мускулната сила.
Освен това скоростта на възстановяване на мускулния гликоген в мускулите е повече от 24 часа, а възстановяването на големи мускулни групи е в рамките на 48-72 часа, така че искам да направя всеки тренировъчен ефект достатъчно добър. Правете аеробика всеки ден между двете големи мускулни групи. Възстановяването на мускулните групи също е по -добро. А аеробиката на следващия ден може просто да облекчи мускулната болка и умора.
Най -добра загуба на мазнини: правете аеробни упражнения веднага след анаеробни
И ако искате да отслабнете по -добре, можете да помислите да направите аеробни тренировки веднага след силовите тренировки.
Проучванията показват, че аеробиката веднага след анаеробни тренировки може да увеличи консумацията на мазнини с цели 110%.
Това може да се дължи на факта, че голяма част от гликоген се консумира в процеса на силови тренировки. След аеробни тренировки концентрацията на гликоген в организма е значително по -ниска, така че ще се използва повече хидролиза на мазнини за генериране на калории и консумирани мазнини. Естествено има още.
Освен това, ако искате по-добър ефект на изгаряне на мазнини и намаляване на мазнините, аеробните упражнения след силови тренировки, използващи високоинтензивен прекъсващ HIIT, могат да стимулират повече секреция на растежен хормон, ефектът на намаляване на мазнините е по-добър, а непрекъснатото изгаряне на мазнините след тренировка е също ще бъде по -високо!
Публикувано време: 12 август-12-2021 г.