Олимпийски шампион по вдигане на тежести сподели своята история:
Той каза, че никога досега не е поставял световен рекорд с контузия в гърба, а сега е поставил 3 световни рекорда. Някога лошият модел на движение доведе до повтарящи се травми на кръста и почти съсипа спортната му кариера. По -късно, след дълбок размисъл, той превърна нараняването в най -добрия учител, защото контузията го принуди да усвои абсолютно перфектни умения.
Когато започнал да тренира с „перфектни техники“, представянето му скочило нагоре, счупвайки световния рекорд, поставен от него два пъти подред. В сравнение с пенсионирането поради контузия, той използва контузията като гориво за нулиране на правилата и подобряване на спортните си постижения.
Независимо дали става въпрос за начинаещ или за професионален спортист, много хора имат безразлично отношение към техните груби тренировъчни техники.
Повтарянето на дефектния модел на действие за дълго време в крайна сметка ще доведе до повреда. Ако не коригирате движенията си след нараняването, всяко обучение е равносилно на откриване на белега. Много хора понасят болката от нараняване и прекарват повече време в тренировки с невероятно постоянство, но представянето им намалява и накрая са принудени да прекратят спортната си кариера.
Неразбирането на клекове и мъртва тяга
Що се отнася до мъртва тяга и клекове, много хора мислят за нараняване на кръста и коленете.
Така че рядко виждате безплатни стелажи за клек в търговски зали и повечето от тях използват Смит вместо стелажи за клек. Клиентите също обичат да тренират на неподвижно оборудване. В крайна сметка, защо да не успеете да завършите обучението, без да сте толкова уморени?
Що се отнася до какъв ефект може да се постигне, те не обмислят.
Дума, която често се казва в обучението е: няма лоши движения, само хора, които не могат да практикуват.
Ако попитате зрял треньор кои ходове са рентабилни, той определено ще препоръча клекове и мъртва тяга.
Тук „рентабилност“ се отнася до максимизиране на безопасността и ефективността. Причината, поради която много хора се нараняват често по време на тренировка, е, че той е тренирал с дефектни движения.
Когато повечето хора клякат, задните им частици мигат, коленете се извиват, а щангата се движи криво. Те отидоха на смела тренировка без подробности за действието и накрая се оплакаха от лоши действия след нараняване.
Искате да направите стандартен клек, има толкова много подробности в действието.
-Първо, костната структура на тазобедрената става трябва да бъде тествана, за да се определи разстоянието на изправяне, което може да бъде по -полезно за контролиране на колянната става и намаляване на стреса по време на тренировка.
-Оценявайте способността за гръбна флексия, скованост на сърцевината, гръден гръбначен стълб и гъвкавост на бедрото, за да се гарантира качеството на движението.
-Практикувайте дихателните техники, как да влизате и излизате от щангата и контролирайте вертикалната траектория на щангата, когато клякате, за да ви спаси от болка.
-Накрая, от спомагателните тренировки, като панта на тазобедрената кутия, клек с бокс, клека за бокали и така нататък, постепенно премина към стандартния клек.
Виждал съм много хора, които могат да клякат с голяма тежест, но имат много груби движения. Този вид обучение за самонараняване кара хората да се възхищават на смелостта му, но не си струва да се учи.
Правила за обучение, които не нараняват кръста ви
Тук се надявам всеки да научи две кратки познания по биомеханика, които са най -основните и важни подробности за клекове и мъртва тяга. Ако можете да го използвате в тренировки, кляканията и мъртвата тяга ще бъдат най -доброто обучение за превенция на наранявания за кръста ви.
Гръбначният стълб и тазът обикновено се използват във функционалните спортове, а основната част от упражнението е тазобедрената става, особено разгъването на тазобедрената става.
По време на упражнения гръбначният стълб и тазът трябва да се поддържат като цяло, а тазът трябва да следва гръбначния стълб, а не бедрената кост.
Мигането на задните части по време на клекове и гърбенето по време на мъртва тяга са типични неправилни движения на таза след бедрената кост, а също така е и трошачка за костите на кръста.
От физиологичната структура на човешкото тяло,
Тазобедрената става е съставена от илиума и бедрената кост, както и от няколко дебели мускули около нея. Тази проста и здрава структура е подходяща за извършване на множество и мощни движения.
Структурата на талията се състои от 5 прешлени, междупрешленни дискове, множество връзки, тънки или тънки мускулни слоеве.
Тази фина структура означава по -сложни функции, но в същото време по -крехка.
Лумбалната част на гръбначния стълб е в средната част на тялото, която действа като връзка между багажника и таза и предава енергия. Това изисква от него да образува твърда опора без деформация.
Причината, поради която болката в кръста става трудна за лечение, е свързана с големия брой грешни методи в нашите стратегии за справяне.
Деветдесет процента от хората имат погрешно разбиране за мускулите на коремната стена, което кара много хора да използват действия, които влошават болката, за да облекчат болката.
Като например да се опитвате да облекчите хроничната болка в кръста с различни коремни преси, руски завои и изправено коремно огъване с тежест.
Четирите мускула, ректус абдоминис, вътрешен/външен наклонен и напречен корем, са разпределени на слоеве в кръста, образувайки обръч около сърцевината и багажника. От инженерния анализ този вид механично композитно тяло, подобно на шперплат, може да генерира сила и да има определена степен на твърдост.
Тези мускули стабилизират гръбначния стълб като прашка, позволявайки на гръбначния стълб да понесе натоварването, да контролира движението и да стимулира дишането. Той може също да съхранява и възстановява енергия като пружина, което ви позволява да хвърляте, да ритате, да скачате и дори да ходите. Тази еластична сърцевина може също да предава огромната сила, генерирана от бедрата, като същевременно подобрява функцията, може също така да намали амортизацията на гръбначния стълб.
Когато огъвате кръста, огъвайте гръбнака многократно. Това е най -честото движение за „премахване на белези“ в ежедневните движения на много пациенти с болки в кръста. Само знанието за огъване на гръбначния стълб, без да се използва силата на бедрата, което не само намалява ефективността на силовите усилия, но и води до нараняване.
Мускулите на крайниците на човешкото тяло се свиват, за да предизвикат движение, а мускулите на багажника първо трябва да се спрат.
Крайниците, които произвеждат движение, трябва да имат стабилен торс. Ако торсът също е много гъвкав, точно като оръдие, монтирано на кану, резултатът от едва изстрелване на оръдието е не само малък обхват на атака (ниска енергийна ефективност), но и кану. Фрагментация (лумбална травма).
Много специалисти по обучение погрешно използват един и същ метод за обучение на тези две противоположни функции, което води до лоша ефективност на тренировката, дори до болка и нараняване.
Обобщавайте
Моля, имайте предвид това правило и го прилагайте по всяко време: тренираме сърцевината да спира и тренираме раменете и бедрата да произвеждат движение. Надявам се да разберете, че треньорът не е простодушен варварин с добре развити крайници, нито пък вдигач на щанги във фитнеса. Силовите тренировки са единственото упражнение, специално насочено към човешката естетика. Това е средство за стремеж към постигане на перфектен баланс между тяло и ум. Трябва да използваме професионални знания и деликатни технологии, за да създадем творчество и красота.
Час на публикация: 08.08-2021