Много обичам да предизвиквам себе си в областта на фитнеса. Участвал съм в триатлон веднъж, въпреки че знаех в тренировките, че никога повече не искам да участвам. Помолих треньора ми да ми даде тренировки с тежести, което е изключително трудно. Опа, започнах Lifehacker Fitness Challenge, което е начинът, по който всеки месец опитваме нови неща. Но няма да ме намерите да правя 75Hard или 10-дневно предизвикателство за корема.
Това е така, защото има разлика между добро предизвикателство и лошо предизвикателство. Доброто фитнес предизвикателство е в съответствие с вашите цели, натовареността е контролируема и в крайна сметка ще ви осигури някои резултати, които можете да използвате, както психически, така и физически. Лошото само ще ви загуби времето и ще ви накара да се почувствате болезнени.
Така че нека да разгледаме недостатъците на лошите предизвикателства (спойлер: повечето ще намерите в социалните медии) и след това да поговорим какво да търсите.
Нека започнем с най -голямата лъжа, която вирусното предизвикателство ви казва: болката е цел, която си струва да се преследва. По пътя има и други лъжи: Болката е необходима част от упражненията и колкото по -болезнени сте, толкова повече тегло ще отслабнете. Толерирането на неща, които мразите, е начинът, по който развивате умствена устойчивост.
Нищо от това не е вярно. Успешните спортисти не страдат от това да бъдат велики. Причината е очевидна: ако бяхте треньор, бихте ли искали вашите спортисти да се чувстват зле всеки ден? Или искате да се чувстват добре, за да могат да продължат да тренират и да успеят в играта?
Когато нещата не вървят добре, психологическата устойчивост може да ви помогне да издържите, но няма да изградите психологическа устойчивост само като влошите живота си. Веднъж работех с експерт по психологическо обучение и тя никога не ми е казвала да правя неща, които мразя, за да изградя психологическа устойчивост. Вместо това тя ме инструктира да обърна внимание на мислите, които се появиха, когато загубих увереност, и да проуча начините да пренастроя или реорганизирам тези мисли, така че да мога да остана съсредоточен и да не бъда отхвърлен.
Психологическата устойчивост обикновено включва знанието кога да се откажете от тютюнопушенето. Можете да разберете това отчасти, като настоявате да извършвате трудни неща и да знаете, че те са в безопасност. Това изисква насоки или друг подходящ надзор. Също така трябва да се научите кога да не правите нещо. Следвайте сляпо тенденцията и предизвикателството, защото правилата са си правила и тези способности не могат да се култивират.
Доверете се на проект или се доверете на вашия треньор има какво да каже, но това важи само ако имате основания да смятате, че проектът или коучът е надежден. Измамниците обичат да продават на хората лоши продукти или неустойчиви бизнес модели (виж: Всеки MLM) и след това казват на последователите си, че когато се провалят, това е тяхна вина, а не вина на измамника. Същата идея важи и за тежките фитнес предизвикателства. Ако се страхувате от провал, защото смятате, че това е вашата лична преценка, тогава е вероятно да бъдете измамени.
Работата на програмата за обучение е да ви срещне там, където сте и да ви отведе до следващото ниво. Ако в момента бягате 1 миля и 10 минути, добрият план за бягане ще ви улесни и затрудни да бягате спрямо текущото ви ниво на фитнес. Може би, когато го завършите, ще избягате 9:30 мили. По същия начин планът за вдигане на тежести ще започне с тежестта, която можете да понесете в момента, а до края може да успеете да вдигнете повече.
Онлайн предизвикателствата обикновено показват определен брой групи или време или час. Те се нуждаят от определено количество упражнения всяка седмица и няма време да увеличат натоварването на предизвикателството. Ако съдържанието на предизвикателството не е, тогава невъзможността да напреднете е достатъчно за вас. Може би някой може да завърши предизвикателството в писмена форма, но това ли сте вие?
Вместо това потърсете програма, която отговаря на вашето ниво на опит и ви позволява да изберете правилното количество работа. Например, независимо дали сте натискане на пейка 95 паунда (80% е 76) или 405 паунда (80% е 324), подходящ е план за вдигане на тежести, който ви позволява да натискате лежанка с 80% от максималното си тегло.
Толкова много безсмислени предизвикателства във фитнеса ви обещават да бъдете накъсани или да отслабнете или да отслабнете или да сте здрави, или да бъдете подкрепени или да натрупате коремни мускули. Но няма причина да се смята, че упражненията за определен брой дни извън календара ще ви дадат тяло като инфлуенсър на план за продажби. Единствените хора, които могат да бъдат разкъсани в рамките на 21 дни, са тези, които са били разкъсани 21 дни преди това.
Всяка програма за обучение трябва да се изплати, но трябва да има смисъл. Ако направя план за бягане, ориентиран към скоростта, се надявам, че ще ме накара да бягам по-бързо. Ако се занимавам с вдигане на тежести в България, надявам се това да изгради увереността ми чрез вдигане на тежести. Ако правя програма за вдигане на тежести, която се фокусира върху обема, се надявам, че може да ми помогне да увелича мускулната маса. Ако правя упражнения за коремни мускули в продължение на 30 дни, очаквам ... ъъъ ... болки в коремните мускули?
Ще си поемете ли въздух и ще се върнете към нормален живот, който изобщо не е като предизвикателство? Това е червеният флаг
Час на публикация: август-06-2021