Ако смятате, че е време да надминете основното ниво на фитнес за начинаещи, имам ли някакви трикове за вас! Овладяването на две олимпийски движения по вдигане на тежести може да е точно това, от което се нуждаете, за да издигнете силата и силата си на ново ниво. Какво по -добро време да опитаме, сега всички сме вдъхновени от страховитите олимпийски игри в Токио без зрители?
Накратко, редовното овладяване и игра на Олимпийските игри ще подобри спортните ви способности, бързина, сила и сила. Дори и да не използвате тежести, намерението да генерирате максимална сила и сила ще осигури мощна стимулация на мускулите ви. Силен стимул = големи печалби. Преди да започнете, уверете се, че имате най -добрия чифт фитнес ръкавици ...
„Олимпийското вдигане на тежести се отнася главно до грабене и изчистване-тези два вида вдигане на тежести се извършват в олимпийски състезания по вдигане на тежести от 1896 г.“, обясни Уил МакКоли, треньор по сила и фитнес в PerformancePro, студио за персонални тренировки на базата на изпълнения Област. .
„Те са много технически състезания по вдигане на тежести, които изискват умения, координация, експлозивност, скорост и сила. Дори и да нямате план за участие в състезание по вдигане на тежести, трябва да използвате тези вдигане на тежести или техните производни в тренировъчния си план. И двете Приликите между двете представляват практиката на олимпийското повдигане, което също помага за увеличаване на клековете, мъртвата тяга и пресите с наднормено тегло, както и за изграждане на мускули “, добави Уил.
Не забравяйте, че вдигането на тежести като олимпийски спортист обикновено отнема много време за овладяване. Въпреки че по -долу са изброени само две действия, те ще се практикуват във фиксирана форма и ще получат максимална полза от всяко действие.
Имайки това предвид, най -добре е да започнете с най -малкото тегло. Няма нищо лошо в това да практикувате само с щанга, защото повечето професионални щанги тежат до 20 кг без допълнителни тежести-между другото, това е нашето ръководство за най-добрите тежести.
Ако това звучи твърде тежко, можете да използвате метла или нещо, което представлява прав прът, за да овладеете различните етапи на всеки асансьор. Овладейте движението, след това бавно увеличете теглото.
Започвайки от земята, щангата се повдига директно над главата с плавни движения. Първо, дръжте щангата с големите си ръце и се изправете-щангата трябва да бъде поставена върху бедрата ви, така че да повдигнете коленете си и щангата да не се движи.
Спуснете щанга до коленете си. Това е висящото положение. Оттам подпрете щангата срещу вас и скочете енергично нагоре. Когато напускате пода, трябва да почувствате, че щангата удари бедрата ви. След като се овладеете (моля, простете играта на думи), скочете нагоре и издърпайте щангата директно под брадичката си.
След като повторите няколко пъти, върнете щангата обратно в окачено положение, скочете, издърпайте щангата нагоре и я заключете над главата. В началото може да се почувствате малко тромаво, но след известно упражнение трябва да почувствате и да изглеждате като плавно движение. Това е окачен грайфер. За да извършите пълно изтръгване, трябва само да започнете с мряната на пода.
Clean and Jerk се състои от две независими действия. По време на процеса на почистване щангата трябва да започне от пода над ставите на пръстите на краката. Хванете щангата на ширина, подобна на мъртва тяга, и доведете прасците си до щангата.
Първо, използвайте краката си, за да бутате и плъзгате щанга нагоре в скута си. След като щангата достигне средата на бедрото (това е силовата позиция), скочете като грабнете.
След като повторите няколко пъти, скочете и издърпайте щангата под брадичката си. След като овладеете това, поставете мряната на пода, плъзнете я нагоре до средата на бедрото си, скочете нагоре, издърпайте щангата към тялото си и накрая поставете мряната в позиция за хващане: горната част на ръката ви е успоредна на под и пръстите ви са върху щангата Поставете тежестта върху раменете вместо върху ръцете си.
От тук нататък ще станеш копеле. Поставете щангата на раменете си, клякайте една четвърт клякайте и скочете във въздуха, като същевременно натискате щангата над главата си възможно най -силно. Трябва да кацнете в отделно положение: с разтворени крака на ширината на раменете, един крак напред и един крак назад, в положение на половин удар.
И накрая, първо избутайте предните си крака, а след това задните, така че да можете да се изправите изправени с крака под раменете и щанга отгоре на главата. Звучи просто, но ще отнеме известно време, за да го овладеете.
Публикувано време: 13-ти август-2121