Някои луди кросфит треньори имат проблеми с безплодието! Мъжете имат изключително нисък тестостерон, лош брой сперматозоиди и дори не могат да получат ерекция. Жените също не са имунизирани. Дълготрайните упражнения с висока интензивност влияят на тяхната овулация и те също са хванати в симптом, наречен „тазова хипертония“, което прави процеса на раждане особено болезнен.
В допълнение към кросфита, някои велосипедисти на дълги разстояния и маратонци имат подобни проблеми.
Е, признавам, че това е малко тревожно, може би тези спортове не са грешни, но претренирането е грешно. Въздействието на претренирането върху сексуалната функция е безспорно и сериозни научни изследвания също подкрепят тази гледна точка.
Прекалените тренировки не са достатъчни. Претренирането е много вредно. Повечето хора знаят, че претренирането може да причини умора и да затрудни възстановяването. Но всъщност вредата от претренирането е далеч повече от това. Тази статия ще представи накратко въздействието на претренирането върху човешката репродуктивна функция.。
Преди няколко години учени от университета в Северна Каролина изследваха ефектите на тренировките за издръжливост върху сексуалната функция при здрави млади хора. Изследването се ръководи от Антъни Хакни. Това не са така наречените резултати от изследванията, които са събрали само трима или пет души и са събрали някои данни на случаен принцип. Това е сериозно изследване, проведено в лицето на повече от 1300 субекти на възраст 18-60 години. Изследването най -накрая откри ефекта от претренирането върху сексуалната функция при 1077 субекта.
Да се
Целта на това изследване е да изясни връзката между времето за упражнения, интензивността на упражненията, възрастта и сексуалното желание.
Методът на изследване се основава на анкета. Изследователите положиха известни усилия, за да гарантират надеждността на резултатите от анкетата. Те се позоваха на много свързани професионални литератури, за да създадат въпросници. Например, те използваха Международния въпросник за спорта и Въпросника Baecke за въпроси, свързани с упражненията, както и препоръките на Американската сърдечна асоциация. Въпросите за либидото се отнасят до професионални въпросници като въпросници за дефицит на андроген, таблици за количествено определяне на либидото и таблици със симптоми за възрастни мъже, често използвани в клиничните изследвания.
Проучването е продължило една година, а на всеки четири месеца през годината е провеждано анкетиране по темите. Субектите са се занимавали със спорт, включително бягане, колоездене, плуване и вдигане на тежести. Голямото количество данни, получени от него, може да се обобщи, както следва:
Да се
1. Сексуалното желание е тясно свързано с интензивността на тренировката и времето за тренировка. Сексуалното желание на обучителите с ниска до средна интензивност е по-нормално от това на обучаващите с висока интензивност;
2. Сексуалното желание на краткотрайните и средносрочните обучители е по-нормално от това на дългосрочните обучители.
По-конкретно, делът на хората, които тренират по 1-16 часа седмично, има нормално сексуално желание четири пъти по-високо от дела на 20-40 часа седмично.
В идеалния случай, ако изберете висок интензитет на тренировка, тогава честотата на обучението и времето за обучение трябва съответно да се намалят.
Ако трябва да правите високоинтензивни и дългосрочни тренировки, поне не го правете дълго време.
Човешкото тяло може да издържи на интензивни и дългосрочни тренировки за кратък период от време, но ако продължи няколко седмици или месеци, това ще бъде катастрофа за сексуалната функция. Аеробните упражнения ще намалят мъжкото либидо.
Да се
Изследванията на Hackney не обръщат твърде много внимание на нивата на тестостерон, но много учени имат дългосрочни проучвания, доказали, че претренирането може да намали нивата на тестостерон и по този начин да намали либидото. Международният олимпийски комитет също е измислил термин за описание на тази ситуация, наречен относителният недостиг на енергия в спорта.
„Прекомерните упражнения ще повлияят на репродуктивното здраве“ вече е евфемизъм и в някои случаи може да причини трайни дългосрочни щети. Например „спортен мъжки хипогонадизъм“.
„Умерените“ упражнения обикновено засилват секрецията на тестостерон и също така насърчават репродуктивното здраве. Секрецията на тестостерон е свързана с много фактори, като например броя на групите упражнения, честотата, реда и вероятно най -важният избор на видове упражнения.
Упражненията, които използват големи мускулни групи, имат много по -висок ефект на тестостерон. Например скачащите клекове имат много по -висока способност за тестостерон от лежанката (15% срещу 7%). Но проблемът е, че това повишаване на нивата на тестостерон обикновено е временно и няма ясни доказателства, които да доказват дългосрочно повишаване.
Понякога спадането на тестостерона се случва няколко дни след тренировка.
Да се
Това може да е свързано с антагонистичния хормонален баланс между кортизол и тестостерон в човешкото тяло. Повишаването на кортизола, причинено от тренировки с висока интензивност, може да доведе до спад в нивата на тестостерон. Някои учени са дали други обяснения чрез изследване:
1. Тестостеронът бързо ще се превърне в метаболита дихидротестостерон, което се проявява като намаляване на нивото на тестостерон в кръвта, но не се притеснявайте, дихидротестостеронът е безвреден за човешкото тяло и бързо ще се метаболизира в организма
2. Увеличаването на нивата на тестостерон ще повиши възприемчивостта и реакцията на андрогенните рецептори. Именно този хормон-рецепторен комплекс инициира синтеза на мускулен протеин. С други думи, по -голямата част от повишения тестостерон се свързва с рецептора за последващ синтез на протеини, което води до намаляване на нивата на тестостерон няколко дни след тренировка.
Да се
Краткосрочното понижаване на нивата на тестостерон след тренировка се дължи основно на горните причини, но това е различно от дългосрочното намаляване на тестостерона, причинено от претренирането, споменато в изследването на Hackney.
И така, как претренирането влияе върху жените?
Да се
Изследването на Hackney разкрива ефекта от претренирането върху мъжете, но не мислете, че жените няма да имат ефект.
Повечето от съответните изследвания върху жените са за единично обучение. Целта е да се проучи връзката между женската репродуктивна система и упражненията. Краткотрайното упражнение ще възбуди симпатиковите нерви на жените и ще увеличи така наречената „амплитуда на вагиналния пулс“. По -лаически, упражненията могат да стимулират вагиналната задръстване на жените и да увеличат сексуалното желание.
Въпреки това, споменатите в тези проучвания упражнения обикновено не надвишават 45 минути, което е коренно различно от кросфит треньорите, маратоните или любителите на фитнеса, пристрастени към упражненията, които тренират продължително 5-7 пъти седмично.
Да се
Дългосрочното претрениране на жените причинява подобни проблеми на мъжете. Всички те са дисфункция на хипофизата/хипоталамуса, което води до намаляване на нивата на тестостерон и естроген. Освен това, след като процентът на телесните мазнини в женското тяло се намали до около 11%, това ще предизвика застой на репродуктивната система, което ще доведе до симптоми като менопауза и ниско либидо.Въздействието на претренирането върху жените се отразява и в специалните мускули на тазовото дъно на жените.
Претренирането ще доведе до определена степен на скованост на мускулите на тазовото дъно, което ще доведе до болка по време на секс. Прекомерното напрежение в други части на мускулите също ще повлияе на мускулите на тазовото дъно. Физиотерапевтът Джулия ди Паоло каза:“Напрежението на гастрокнемиуса ще включва подколенните сухожилия, а напрежението на сухожилията ще предизвика скованост на мускулите на тазовото дъно. Така че в частно време. Необходима е не само твърдост, но и научаване как да се отпуснете. Един важен момент е да се избягва претренирането.
Час на публикуване: 02-02-2021