01
Загрейте преди тренировка: Решаване на болезнените точки при дисфункция
Тригерните точки, известни още като тригерни точки или тригерни точки, са силно чувствителни фиброзни възли в мускулната тъкан, които могат да се палпират. Докосването с пръст често се усеща като малък грах, заровен дълбоко в мускул.
Точката на задействане поддържа мускулните влакна стегнати, причинявайки дегенерация на ставите, компресия на кръвоносни съдове и нерви, ограничено движение и хронична умора.
Когато сте на този етап, усещането ще бъде много очевидно, ще има силна болезненост и дори ще включва дълга част от тялото, последвана от болезненост. По това време трябва да поставите валяка от пяна върху тази точка и да приложите бавен и постоянен натиск. Рол за 15-30 секунди, обикновено обхватът на търкаляне е 3-4 см.
картина
02
След тренировка: студено тяло и възстановяване
Храненето и допълнителната вода след тренировка са жизненоважни за цялостното ви възстановяване. Пяновият валяк обаче може да има и определен „лечебен“ ефект.
Мускулите като гърдите, гърба, краката, задните части са по -големите мускулни тъкани на човешкото тяло, което също означава, че има по -голяма и богата система за кръвоснабдяване и нервна система. Разточете това за 5-10 минути след тренировка, за да намалите сърдечната честота и кръвното налягане. Честотата на дишане, като същевременно увеличава притока на кръв в тъканите, внася повече хранителни вещества и т.н., не само отпуска тялото, но и насърчава възстановяването, с най -малки разходи в замяна на най -голяма печалба. Защо не го направите?
Въпреки че това е само времева смяна, целта е друга. Сякаш силовите тренировки не са само за натрупване на мускули, а правилното нещо в точното време.
картина
03
Няколко часа след тренировка: Облекчете забавената мускулна болка
Това би трябвало да е цел от най -голям интерес за всички и да се упражняват повече с по -малко болка.
4-6 часа след тренировка или като независим тренировъчен ден с валяк с пяна, целта ви трябва да бъде много проста, за да накарате мускулите да се чувстват напомпани и да стимулира възстановяването на мускулите.
Подобно на споменатата по-горе техника за релаксация след тренировка, но не чрез възстановяване на нервната система, а чрез разпределение или „източване“ на изливането на тренировка.
След тренировка тялото ви ще изпита поредица от възпаления, които са необходими за създаване на анаболен метаболизъм. Въпреки че хранителните вещества и хормоните са полезни за организма, той често предизвиква някакво неспецифично възпаление под формата на лимфа. Той се събира около меките тъкани и ставите, най -вече в долните крайници. Помислете как ще бъдете след клякане.
Тази лимфна течност в крайна сметка ще се разсее и ще се отдели от тялото, така че защо да не използвате валяк от пяна, за да я ускорите? Той също така помага за положителното налягане на помпата, за да стимулира връщането на лимфата.
Това е различно от спокойното търкаляне. Ролингът ще си сътрудничи със свиването на мускулите. Докато се търкалят, мускулите се свиват активно.
Час на публикация: 08.08-2021