През топлите месеци идеята да се вмъкнете в претъпкана фитнес зала може да е твърде гореща, за да я приемете. Но не се притеснявайте, имаме ново решение.
Издухайте праха върху гирите у дома, нанесете малко слънцезащитен крем, пригответе се да изгорите калории и взривете пълнежа на ръкавите в тази 400+ представителна битка с оръжие.
Ще използвате метода „Долината Хуарес“, за да изпълнявате две упражнения гръб към гръб и ще извършите пиков метаболитен спринт между двата кръга, увеличавайки и намалявайки броя пъти по „стълбищен“ начин.
Ще започнете с 20 лицеви опори и 1 къдряне, след това спринт с 50 метра совалка, след това 19 лицеви опори, две къдрици и спринт, след това 18 лицеви опори, 3 къдрици и спринт. Докато не достигнете 1 лицева опора и 20 къдрици, които разкъсват кожата ви.
Поставете ръцете си върху гирите, започнете със здрава дъска, подредете китките, лактите и раменете вертикално и заключете ръцете си навън (A). Контролирайте ритъма, огънете лактите и спуснете тялото си, докато гърдите ви докоснат пода (В). Избухнете експлозивно нагоре, докато лактите са напълно изпънати. Повторете
Стоейки, поставете чифт гири отстрани, с длани обърнати към вас (А). С минимална мотивация навийте двете си гири и завъртете дланите си навътре, докато малкият ви пръст е близо до рамото ви (B). Стиснете тук и намалете тежестта под контрол, борете се с тях през цялото време и повторете.
Завършете всеки кръг с бягане и оставете тялото си да влезе в лудост от изгаряне на калории. Късата совалка 2 x 25 м (напред -назад) наистина ще ви накара да излезете навън, така че стъпете на газта, повдигнете коленете си (А) и карайте напред с ръце (В).
Час на публикация: 29 юли-21 юли