За какво ви служи щанга за щанга? Мускул? сила?

Лежанката с плоска щанга е координирано движение на гръдния кош, предния делтоид и трицепса.
Така че хората ще приемат за даденост, че когато теглото стане по -голямо, активирането на трите мускулни групи ще се увеличи.
Но всъщност изследователите откриха, че когато тренировъчното ви тегло върху лежанката достигне повече от 70% от 1RM, мускулното ви активиране ще бъде по -наклонено към предния сноп на делтоида и трицепса, а големият гръден мускул се активира. Вместо това увеличението не е толкова очевидно. Над 90%дори ще намалее. ①.

RM (максимален брой повторения)
RM се отнася до броя пъти, когато можете да го направите до изтощение под определено тегло.
1RM е теглото, което може да се повтори най -много веднъж. Например: можете да направите само 100 кг лежанка веднъж, а вашият 1RM е 100 кг. След това, когато натиснете 70 кг лежанка, това е 70% от 1RM.

С други думи, тежката плоска преса с плоска щанга може да не е най -добрият избор за растежа на гръдния мускул. Да се
Ако искате да използвате лежанката с плоска щанга като основна тренировка за растежа на гърдите, най -добре е да контролирате тренировъчното тегло на около 75% 1RM. По този начин ефективността на активиране на гръдния кош е най -висока.
Тъй като предният делтоид и трицепсът не са големи мускулни групи с издръжливост, колкото по -високо е тяхното ниво на активиране, толкова по -малко пъти можете да го направите (например 75% 1RM може да направи 8, а 90% RM може да направи само 3, така че броенето на разликата в капацитета е близо 55%).
Да се
Освен това, въпреки че упражненията за гърди, като например лежанка и лицеви опори, изглежда „натискат“. Но всъщност истинската основна физиологична функция на гръдните мускули е само хоризонталното придвижване на големите ръце.
Упражнението „лежанка с плоска щанга“, тъй като щангата е твърд лост, в действителния процес на упражнение предмишницата е основно близо до траекторията на движение нагоре и надолу, няма хоризонтално придвижване, което ограничава силата на част от гръдните мускули.
Така че всъщност „лежанката с плоска щанга“ не е упражнение, което е много подходящо за начина, по който се натоварват гръдните мускули ...